夜遅い食事の摂り方について

 

こんにちは平野区と生野区の間、

 

南巽駅近から徒歩一分にある小川鍼灸整骨院

 

スタッフの川畑です(o^^o)

 

 

今日は当院の女性スタッフがアメーバで書いている別ブログの紹介です!!

 

 

どうぞこちらもよろしくお願いします。

 

korikoriblog

 

 

 

 

 

 

 

皆様、こんにちは。

 

小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。

 

 

 

 

台風25号の接近が心配されていましたが、

 

なんとか上陸は免れてよかったですね。

 

連休中は晴天に恵まれ、気温もぐんぐん上がり

 

夏を思わせるような暑さでした。

 

 

楽しく連休を過ごされていたら幸いです。

 

 

 

しかしながら、3連休て何??

 

 

と、全く関係なく

 

普通にお仕事をされた方、

 

 

また、残業で夜遅くまで頑張っていた方も

 

おられたのではないでしょうか。

 

 

 

お疲れ様でした。

 

 

 

帰りが遅くなると、気になるのは遅い食事

 

 

そういう私も

 

最近は、だんだん子供達も大きくなり家族全員そろって

 

晩ごはんを食べるのが難しくなり、

 

遅い時間に一人で晩ご飯ということもしばしばあります。

 

 

 

 

今回は遅い時間の食事の摂り方についてまとめてみます。

 

 

夜9時過ぎてからの食事は「食べ方」を工夫

 

 

 

夜遅く食べると、寝るまでの時間が短いため、

 

十分にエネルギーを消費できずに余ったエネルギーが

 

脂肪として蓄えられます。

 

 

また、体内には脂肪を溜め込む働きのあるたんぱく質があり、

 

24時間周期で増減を繰り返しています。

 

 

そのたんぱく質は、日中は低く、夜9時を過ぎると急増します。

 

 

 

そのため、夜9時過ぎてから食べたものは、

 

同じ内容でも、ほかの時間帯よりも脂肪として体に蓄えられやすいのです。

 

 

でも、ちょっとしたコツで、太りにくくすることは可能です。

 

 

 

コツその1

 

夕方6時までにおやつを摂る。

 

 

昼食から夕食までの時間が長く空くと、

 

体は脂肪を溜め込みやすくなります。

 

 

夕食が9時以降になりそうな時は、

 

脂肪を蓄積しにくい夕方6時までに間食を摂りましょう。

 

 

おにぎりなど、炭水化物がメインで脂質が控えめなものを食べ、

 

夕食では炭水化物を摂らないようにしましょう。

 

 

 

コツその2

 

よく噛んで30分以上かけて食べる。

 

噛むことによって脳に指令が伝わり、

 

神経ヒスタミンが出ます。

 

 

この物質には、食欲を抑えたり、体脂肪を分解する効果があります。

 

また、満腹サインを脳に送る「レプチン」というホルモンは

 

食事開始30分後から出始めるので、

 

ゆっくり食事をすることは食べ過ぎの防止にもなります。

 

 

 

コツその3

 

「あ」のつくものに注意

 

「アルコール」

 

「脂っこいもの」

 

「甘いもの」

 

は、いずれも摂りすぎると肥満の元に。

 

夜9時過ぎたらできれば摂らないのがよいですが、

 

アルコールを飲んだらせめて揚げ物は控えめにしましょう。

 

 

 

コツその4

 

まず野菜から食べる。

 

野菜は“9時から夕食”の強い味方。

 

食べる順番は、“まず野菜から”を心がけて。

 

 

最初に野菜から食べることで満腹感が得られ、

 

脂ものや炭水化物などの量を抑えられます。

 

 

酵素が摂れる生野菜⇒食物繊維の豊富な温野菜の順で

 

食べると、より太りにくくなります。

 

 

夜遅く食事と摂ることが多い方は、コツに気を付け、

 

太りにくい食べ方を取り入れてみて下さいね。

 

 

 

 

肩こり、腰痛、関節痛、神経痛等の症状でお困りの方はぜひ当院へご来院下さい。

 

当院は筋膜治療、鍼灸治療、整体、アロマ治療、美容鍼等患者様の症状に応じて最適な治療をご提案いたします。

 

当院へは地下鉄南巽駅より徒歩1分ですので、通院しやすい環境です。

 

ご予約優先制ですので、まずはお電話でお気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

大阪市平野区加美北1-1-11

06-6755-6751

 

 

 

小川鍼灸整骨院

当院へのお問い合わせ http://www.korikori.com/contact/  

 

お身体の症状別分類   http://www.korikori.com/

 

始めての方へ       http://www.korikori.com/flow/

 

 

 

 

LINE@友達登録募集中!!

 

お得な情報や健康情報などを配信中です!

 

友達追加ボタンを押すか、QRコードを読み取るか、

 

@ard6208w を検索して友達追加してください(@マークも含みます)。

 

追加後、トーク画面からスタンプを1つ送ると登録完了です!!

 

友だち追加

 

アクセス

小川鍼灸整骨院

〒547-0001 大阪市平野区加美北1丁目1-11
【アクセス】大阪市営地下鉄千日前線 南巽駅から徒歩1分